Les fibres contre les flatulences et la constipation

Les fibres sont importantes pour notre digestion, en particulier Ils peuvent être d’un grand bénéfice en cas de flatulences et de constipation. De plus, ils offrent de nombreux bienfaits pour notre santé et notre Bien-être.

Comment les fibres aident à lutter contre la constipation

Les fibres sont une bonne aide naturelle contre la constipation. Elle peut favoriser la digestion de plusieurs manières :

  1. Augmentation du volume des selles :
    Les fibres lient l’eau dans l’intestin et augmentent le volume des selles. Cela rend les selles plus molles et plus faciles à excréter.

  2. Stimulation du mouvement intestinal (péristaltisme) :
    L'augmentation du volume étire la paroi intestinale et stimule les muscles intestinaux, ce qui accélère le mouvement du contenu intestinal.

  3. Amélioration de la consistance des selles :
    Les fibres solubles forment un gel qui ramollit les selles. Les fibres insolubles augmentent la masse et facilitent ainsi le passage.

  4. Favoriser la santé des bactéries intestinales :
    Les fibres servent de nourriture aux bactéries intestinales bénéfiques, qui produire des acides gras à chaîne courte et favoriser la santé intestinale.

  5. Accélération du temps de transit intestinal :
    Les fibres aident à réduire le temps pendant lequel les selles restent dans l’intestin, ce qui signifie que l'eau n'est pas éliminée de manière excessive, ce qui favoriserait.

  6. Prévention des selles durcies :
    En raison de la liaison de l'eau, les selles restent humides et malléables, ce qui Prévient la constipation.

  7. Régularité des selles :
    Une alimentation riche en fibres contribue à des selles régulières qui prévient la constipation à long terme.

Important : Boire lorsque vous consommez des fibres buvez suffisamment d'eau, car les fibres sans suffisamment de liquide peuvent peut aggraver la constipation.

Comment les fibres peuvent aider à lutter contre les ballonnements

Cependant, les fibres peuvent non seulement aider à lutter contre la constipation, mais aussi à Les flatulences aident. La constipation et les flatulences sont souvent liées. Les fibres peuvent aider à lutter contre les flatulences des manières suivantes :

  1. Régulation du mouvement intestinal :
    Les fibres favorisent un transit intestinal régulier, ce qui aide à éliminer l'excès Les gaz peuvent être excrétés plus rapidement.

  2. Favoriser une flore intestinale saine :
    Les fibres servent de nourriture aux bactéries intestinales bénéfiques, qui favoriser un équilibre sain et réduire la formation de gaz.

  3. Réduire la constipation :
    En cas de blocage, des gaz peuvent rester piégés. La fibre facilite les selles et permettent l'élimination des gaz.

  4. Meilleure digestion :
    Les fibres favorisent la digestion et préviennent les troubles digestifs. les aliments digérés provoquent des processus de fermentation et donc des flatulences.

  5. Fermentation plus douce :
    Les fibres solubles sont doucement fermentées dans l'intestin, ce qui signifie moins Les flatulences sont causées par des aliments difficiles à digérer.

  6. Réduction de la paresse intestinale :
    Les fibres accélèrent le temps de transit intestinal, ce qui entraîne moins de gaz peut s'accumuler dans l'intestin.

  7. Stabilisation de la valeur du pH dans l'intestin :
    Les fibres peuvent réguler le pH dans l’intestin, ce qui favorise la croissance inhibe les bactéries productrices de gaz.

Important : une augmentation soudaine de l’apport en fibres peut au tout début, c'est-à-dire les 2 à 4 premiers jours, provoquent des flatulences. Si vous êtes sujet à la constipation ou en souffrez actuellement, nous vous recommandons Nous vous recommandons d’augmenter progressivement la quantité de fibres sur 3 ou 4 jours. augmenter, en commençant par un petit montant, et en tout cas dès le début assurez-vous de boire suffisamment d'eau.

7 bienfaits généraux des fibres pour la santé

Cependant, les fibres ne sont pas seulement utiles contre les flatulences et la constipation, mais peut également apporter une contribution précieuse à la santé, Bien-être et performance ; cela comprend :

  1. Favoriser une digestion saine :
    Les fibres favorisent un transit intestinal régulier et préviennent Prévient la constipation et favorise la santé intestinale générale.

  2. Réguler la glycémie :
    Les fibres solubles ralentissent l’absorption du sucre dans l’intestin, Les pics de glycémie après les repas doivent être évités.

  3. Augmenter la satiété :
    Les aliments riches en fibres garantissent une conservation plus longue Sensation de satiété, qui aide au contrôle du poids.

  4. Réduire le taux de cholestérol :
    Les fibres solubles lient le cholestérol dans l’intestin et aident à pour réduire le taux de cholestérol dans le sang.

  5. Favoriser une flore intestinale saine :
    Les fibres servent de nourriture aux bactéries intestinales bénéfiques et favorisent microbiome intestinal sain.

  6. Réduire le risque de maladies cardiovasculaires :
    En abaissant le cholestérol et en améliorant la glycémie Les fibres contribuent à la santé cardiaque.

  7. Réduire le risque de cancer du côlon :
    Une alimentation riche en fibres peut réduire le risque de cancer du côlon car il accélère le transit intestinal et élimine les substances nocives plus rapidement est éliminé.

4 raisons pour lesquelles nous ne mangeons pas assez de fibres de nos jours

En ce qui concerne les fibres , nous devons garder à l’esprit que Malheureusement, les habitudes alimentaires modernes peuvent nous amener à devenir trop consommer peu de fibres. Important Les raisons d’un manque de fibres incluent :

  1. Consommation élevée d’aliments transformés :
    De nombreux aliments modernes tels que le pain blanc, la restauration rapide, les plats préparés et Les snacks ne contiennent pratiquement pas de fibres, car celles-ci sont souvent perdues lors de la transformation. être supprimé.

  2. Faible consommation de fruits et légumes :
    De nombreuses personnes ne consomment pas les portions quotidiennes recommandées de fruits et Les légumes, qui sont une source importante de fibres.

  3. Popularité des régimes pauvres en glucides et riches en protéines :
    Les régimes qui restreignent les glucides réduisent souvent également La consommation d’aliments riches en fibres tels que les produits à grains entiers ou légumineuses. Les régimes à faible teneur en glucides et à haute teneur en protéines ne sont pas en soi en tout cas mauvais, nous ne nous intéressons ici qu'à attirer l'attention sur assurez-vous que lorsque vous suivez de tels régimes, vous êtes spécifiquement assurer une consommation adéquate d’aliments riches en fibres. Il y a De nombreux légumes qui n’apportent presque pas de glucides, ainsi que Les noix comme source de fibres dans les régimes à faible teneur en glucides.

  4. Manque de sensibilisation à l’importance des fibres :
    Beaucoup de gens ne sont pas conscients de l’importance des fibres pour la santé. digestion et la santé générale, et par conséquent ils ne font pas attention spécifiquement sur leur approvisionnement.

études médicales sur les bienfaits des fibres

Voici quatre études médicales importantes sur la Bienfaits des fibres pour la santé :

Étude EPIC (Enquête prospective européenne sur le cancer et Nutrition)

Étude sur la santé des infirmières (NHS) et étude de suivi des professionnels de la santé (HPFS)

Méta-analyse de l'étude Lancet (2019)

  • Focus : Influence des fibres sur Mortalité globale, maladies cardiovasculaires et diabète de type 2.
  • Résultat : une alimentation riche en fibres réduit Risque de maladie cardiovasculaire, de diabète et de mortalité globale.
  • Source: Étude du Lancet sur les fibres

Initiative pour la santé des femmes (WHI)

  • Objectif : Relation entre l'apport en fibres et Risque de cancer du sein.
  • Résultat : les femmes ayant une alimentation riche en fibres ont montré un risque plus faible de cancer du sein hormono-dépendant.
  • Source: Étude WHI sur les fibres et le cancer du sein

Ces études fournissent des informations approfondies sur les bienfaits des fibres pour la santé et souligner leur importance pour la prévention de diverses plaintes, qui sont si répandues aujourd’hui.

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